BeRealをiPhoneで制限する方法

スクリーンタイムのアプリ使用時間の制限はBeRealのアイコンを止めるだけで、本当の引き金は毎日届く通知です。制限と同じくらい通知のオフが重要になります。

BeRealをiPhoneで制限するなら、スクリーンタイムでSocialカテゴリのアプリ使用時間の制限を設定するのが基本の手順です。ただしこれだけでは本丸に届きません。BeRealというプロダクトは、一日一回、予測不能なタイミングで届く一本の通知とその短い受付時間だけでほぼ成り立っており、アプリ使用時間の制限は通知そのものには一切干渉しないからです。狙いがアイコンを封じることではなく通知による割り込みを減らすことなら、制限と同じくらい通知を切ることが効いてきます。

BeRealにスクリーンタイムの制限をかけるにはどうすればいい?

設定アプリを開き、「スクリーンタイム」をタップします。
「Appの使用時間の制限」をタップします。
カテゴリからSocialを選ぶか、アプリを検索してBeRealだけを選びます。
時間を設定します。BeRealで数分以上過ごす理由はあまりないため、最も短い設定を選ぶ人が多いアプリです。
適用する曜日を選びます。
保存して終了します。

BeRealはアプリを自分から開くのではなく通知に呼び出される作りなので、設定アプリの通知欄でBeRealの通知そのものをオフにしておくと、届いた通知に応答して制限にぶつかるより前に、割り込み自体を減らせます。あわせて「スクリーンタイム」→「スクリーンタイム設定をロック」をオンにし、デバイスのパスコードとは別のスクリーンタイムパスコードを設定しておきましょう。これがないと、制限は誰でも数秒で外せてしまいます。メニューの文言はiOSのバージョンで多少変わりますが、この経路自体はここ数世代変わっていません。

なぜBeRealの制限は数日で効かなくなるのか?

制限時間に達すると、その日だけ延長したり解除したりできる操作が表示され、スクリーンタイムパスコードを設定していればそこで入力を求められます。多くのアプリではこれは単なる意志の弱さの問題ですが、BeRealでは事情が少し違います。通知はランダムなタイミングで届き、投稿できる時間はおよそ2分しかなく、その窓を逃すと遅れて投稿したという表示が友だちに見えてしまいます。この具体的で時間の区切られた社会的なコストこそが、通知が届いた瞬間に制限を解除させる一番の理由になっています。

アプリ使用時間の制限は毎日午前0時に使用量がリセットされますが、フィード系アプリのように「もう少し見たい」という誘惑がBeRealには少ないため、このリセット自体はさほど問題になりません。問題は通知のタイミングそのものです。

BeRealのアプリを制限すれば、bere.alやbereal.comも止まる?

止まりません。アイコンの制限は、Safariで開くbere.alやbereal.comには一切効きません。止めるには「設定」→「スクリーンタイム」→「コンテンツとプライバシーの制限」→「App Store、メディア、Web、およびゲーム」→「Webコンテンツ」と進み、「成人向けWebサイトを制限」を選んで、この2つのドメインを「常に許可しない」リストに追加します。BeRealはInstagramのようなフィード型アプリほどブラウザでの利用を前提に作られていないため、この一手間の重要度はそれらのアプリほど高くありませんが、共有された投稿のリンクやアカウント・ダウンロードページはこれらのドメインを経由するので、30秒の手間をかける価値はあります。

BeRealならではの「やめられなさ」はどこにある?

BeRealは底の見えないフィードではなく、むしろ正反対です。一日一回、予測できないタイミングで通知が届き、応答できるのはおよそ2分だけ。アルゴリズムがあなたをアプリの中に留めようとするのではなく、警告なしに訪れる締め切りと、逃したときの目に見える社会的な代償だけがあります。時間を奪われる感覚よりも、その一回の通知を待って一日中スマホを気にしてしまう確認そのものの癖がつらいなら、ドゥームスクロールをやめる方法のガイドが近い習慣を扱っています。BeRealの引力はいわゆるスクロールとは違う形をしていますが。

現実的にBeRealを止めるなら、どの方法が効く?

方法	何をするか	率直な評価
BeRealにアプリ使用時間の制限をかける	設定時間を過ぎるとアイコンを制限する	通知自体は止まらず、2分という短い窓のプレッシャーがあるため延長操作に頼りやすい
BeRealの通知をオフにする	毎日の通知そのものを消す	引き金そのものを取り除けるが、自分からアプリを開かない限りその日のBeRealには気づけなくなる
休止時間のスケジュールを組む	決めた時間帯にBeRealを含む大半のアプリを制限する	通知がその時間帯に届く保証がないため、部分的な対策にとどまる
アプリを削除する	アイコンとアプリ本体を消す	効果的だが、アカウントや履歴は影響を受けず、再インストールは数秒で終わる
条件付き解除（Step N Scrollなど）	一日の歩数目標をApple Healthで達成するまでBeRealを開けなくする	通知が届くこと自体は止められず、無料のツールを求める人や、あまり歩けない人、Android版はありませんのでAndroidを使う人には向かない

BeRealと一緒に他のソーシャル系アプリも管理しているなら——たとえばInstagram——同じアプリ使用時間の制限とコンテンツ制限の手順をアプリごとに繰り返すだけです。アプリごとの詳しい設定はアプリ別の制限ガイド一覧にまとまっています。

BeRealの制限で解決できないことは何?

どの設定を組み合わせても、BeRealが「いつ来るか分からない通知」であること自体は変えられません。アプリ使用時間の制限はいつでもオフにでき、制限をかけているアプリを削除することもでき、通知の設定を戻すこともできます。スクリーンタイムや通知の制御は摩擦を増やし割り込みを減らすだけで、それを乗り越える手段まで奪うわけではありません。

制限系のツールが長期的なアプリのチェック習慣そのものを変えるという根拠は薄く、自己申告に基づくものがほとんどです。しかもBeRealは一日一回の通知という特殊な形をしているため、いわゆる無限スクロールを前提にした研究の知見もそのままは当てはまりません。もし本当につらいのが連続投稿記録や遅れ表示という友だち関係の中でのプレッシャーなら、それはスマホの設定ではなく、友だちとの間で扱うべき話です。

よくある質問

「Appの使用時間の制限」を設定すれば、毎日の通知も止まりますか?

止まりません。Appの使用時間の制限はアイコンを開いたあとの利用時間だけを区切るもので、通知の送信そのものは止めません。BeRealの通知は毎日届き続けるので、通知自体を消したいなら設定アプリの通知欄からBeRealの通知を個別にオフにする必要があります。

制限がかかっている間にBeRealの通知が来て投稿できなかった場合、どうなりますか?

理由が何であれ結果は同じです。時間内に投稿できなければ遅れて投稿した扱いになり、友だちにもそれが見えます。スクリーンタイムによる制限は遅れた理由を一つ増やすだけで、遅れた事実自体を免除してはくれません。

制限に達したあとも、その場でBeRealを使い続けることはできますか?

できます。制限時間に達すると、その日だけ延長したり制限を解除したりできる操作画面が表示され、スクリーンタイムパスコードを設定していればそこで入力を求められます。BeRealの通知には約2分という短い受付時間しかないため、遅れの表示を避けたい一心でこの解除操作に頼ってしまう人が多いアプリです。

BeRealと一緒に制限しておくべき関連アプリはありますか?

ありません。同じアカウントに紐づく別アプリへ分裂しているInstagramのThreadsのような存在がBeRealにはなく、単体のアプリを制限すればBeRealというプロダクト全体をカバーできます。

BeRealを削除すると、連続投稿記録や過去の投稿は消えますか?

消えません。アカウント、過去の投稿、友だちとのつながりはすべてBeReal側のサーバーに保存されているため、再インストールしてログインし直せば元に戻ります。ただし連続投稿記録は投稿した日が連続しているかで決まるので、アプリを削除していても、制限していても、単に忘れていても、投稿しなかった日があれば記録は途切れます。

Step N Scrollのようなアプリから、自分が具体的にBeRealを制限していることは見えてしまいますか?

見えません。AppleのFamily Controlsという仕組みは、サードパーティ製アプリに制限対象のアプリを不透明なトークンとして渡すだけで、実際のアプリの正体までは渡しません。この種のアプリの開発者が、あなたがBeRealを名指しで制限していると知ることはできません。

参考資料

Apple Support — "iPhoneのスクリーンタイムを使ってみる"
Apple Support — "アプリ、アプリのダウンロード、Webサイト、購入をブロックする"
Apple Support — "iPhoneやiPadでスクリーンタイムのパスコードを設定する方法"

Step N Scroll は習慣とスクリーンタイムのためのツールであり、医療機器ではありません。ここに書かれている内容は医学的助言ではありません。