iPhone 如何屏蔽 Facebook：网页版和 Messenger 都是漏洞
给 Facebook 设屏幕使用时间的“App 限额”只挡住图标，facebook.com、m.facebook.com、fb.com、fb.watch 和 Messenger 都不受影响，得单独处理。
在 iPhone 上屏蔽 Facebook，第一步是在“屏幕时间”里给 Facebook 设一条 App 限额，但这条限额只认应用图标——facebook.com 的网页版，还有挂着同一个账号的 Messenger，都不在它管辖范围里。真正执行这套规则的是苹果系统自带的“屏幕时间”，跟 Facebook 本身、跟任何第三方 App 都没关系。
Facebook 在中国大陆同样无法直接访问；如果你所在的地方能正常打开它，下面的步骤一样适用。
怎么在屏幕时间里给 Facebook 设限额？
打开“设置”，进入“屏幕时间”，点开“App 限额”。选“社交”这个分类——Facebook 就在里面——或者直接搜索 Facebook，只勾选这一个 App。设定时长，很多人干脆设成 1 分钟，让这个 App 基本等于打不开。选好要生效的日子，每天，或者只挑工作日。
如果还没设置过，在“屏幕时间”里找到“屏幕时间密码”，单独设一个，别和手机的解锁密码用同一个。没有它，限额随时能被自己删掉，等于白设一场。菜单的具体措辞在不同 iOS 版本间会有点出入，但“App 限额”这条路径这几年基本没变。
为什么这条限额用不了几天就失效了？
限额用完，屏幕上会跳出“忽略限制”。点一下，系统会多给一段时间——一分钟、15 分钟，或者当天剩下的时间，随你选。设了屏幕时间密码的话，得先输入密码才放行，这才是让这个按钮真正难按下去的地方。每天午夜，所有 App 限额都会清零，不管前一天用了多少。
Facebook 让人想点“忽略限制”的原因，跟一条内容流本身没太大关系，更多是社交性质的。图标上堆起来的红色提醒——有人标记了你、朋友生日、小组里有新动态——比一条单纯的内容更让人觉得“不点开对不起谁”，感觉像是有人在等你，不只是内容在等你看。市场集市的商品和小组话题又提供了一个更站得住脚的理由：看看有没有人来问价，或者小组投票结束没，这种查看方式跟单纯刷动态感觉不一样，尽管打开的是同一个 App。
挡住 Facebook 的 App，网页版也会一起被挡吗？
不会。App 限额只认 Facebook 这个应用图标，对 facebook.com、m.facebook.com、fb.com、fb.watch 都没有作用——这四个都是各自独立的域名：m.facebook.com 是移动优化版网站，fb.watch 专门用来放视频链接，fb.com 是 Facebook 自己在用的短链接域名，每一个都得单独添加，只挡 facebook.com 会让另外三个照样能打开。
要堵上这个口子，去“设置 → 屏幕时间 → 内容与隐私限制 → App Store、媒体、网页与游戏 → 网页内容”，选择“限制成人网站”，然后在“永不允许”下面把 facebook.com、m.facebook.com、fb.com、fb.watch 一个个加进去。这只挡住 Safari 里的这几个网址，装在手机上的其他浏览器不受影响，如果这对你很重要，记得检查有没有装别的浏览器，比如 Chrome。
挡住 Facebook 之后，还有什么能绕过去？
Messenger 是挂在同一个 Facebook 账号下的独立 App，Facebook 的 App 限额对它没有任何作用。Messenger 带来的拉力和 Facebook 很像——已读提示、在线状态、未读消息数——如果你挡 Facebook 就是想摆脱这种拉力，Messenger 得在“设置 → 屏幕时间 → App 限额”里单独加一条，才算真正覆盖到。
另外，Facebook Lite 是给低网速的安卓用户准备的精简版，iOS 上根本没有这个版本，所以不用为它单独设限——只是从安卓端的教程里搬过来的读者，可能会误以为 iPhone 上也有这一款。
Facebook 到底靠什么让人很难放下手机？
这里的拉力不是像视频自动播放那样没完没了的信息流，而更像是一种义务感。图标上的红点是由社交信号驱动的：谁标记了你、谁过生日、哪个小组在讨论什么，每一条都像一笔小小的社交欠账，放着不理，跟放着一段视频没看完的感觉完全不一样。这也是为什么光是关掉通知往往解决不了问题——图标本身那个数字，不用打开 App 就已经在拉你回去了。如果这种“总觉得该去看看”的感觉在不止一个 App 上都出现过，为什么 App 限额过一阵就不管用了 这篇讲的是更普遍的模式，不只是 Facebook 一个 App。
有没有真正挡得住 Facebook 的办法？
| 方法 | 实际效果 | 老实说 |
|---|---|---|
| 给 Facebook（社交分类）设 App 限额 | 用完时间后锁住应用图标 | 挡不住 facebook.com 和 Messenger；点“忽略限制”就能绕开 |
| 设置停用时间 | 在指定时段挡住 Facebook（和大多数 App） | 适合“晚饭后不刷”，白天想查通知照样能查 |
| 直接删掉 App | 图标和应用整个消失 | 有效，但 facebook.com 在 Safari 里照样能打开，重装也就几秒钟 |
| 在内容限制里挡住 facebook.com、m.facebook.com、fb.com、fb.watch | 堵上四个域名对应的漏洞 | 得配合 App 限额一起用，单独用不够 |
| 有条件解锁（比如 Step N Scroll） | 每天走够设定的步数（通过 Apple 健康记录），Facebook 才解锁 | 解锁的代价不只是输个密码那么简单；不适合想用免费工具、走不了多少路，或者用安卓手机的人——这类 App 没有安卓版 |
如果想一次挡住不止一个容易分心的 App——比如 Facebook 之外再加上 Messenger 或 Instagram——上面这套 App 限额加内容限制的步骤，每个 App 都能照搬，完整的 App 屏蔽指南列表 里有各个 App 具体要注意的地方。
屏幕时间挡不住的是什么？
以上没有一条能让 Facebook 变得根本打不开——内容与隐私限制随时能改回去，屏蔽用的 App 也能删掉，只要真的下决心。屏幕时间提高的是打开它的门槛，不是拿走你打开它的能力，它也分不清你这次打开是在处理市场集市的买卖，还是刷了一个小时的动态，只知道你打开了。
屏蔽类工具能不能真正改变长期的社交媒体习惯，现有证据还很薄弱，多数只是观察性研究，跟踪的是短期使用量的下降，而不是长期的行为改变，也很少能证明是屏蔽工具本身起了作用。如果查看 Facebook 这件事背后是一种关不掉的社交义务感，屏幕时间限额是一个合理的辅助手段，但它解决不了这种感觉本身——那需要找人谈，不是靠一个设置。
常见问题
挡住 Facebook 的 App，Messenger 会一起被挡吗？
不会。Messenger 是和 Facebook 分开的 App，虽然共用账号和好友关系。给 Facebook 设的 App 限额对 Messenger 没有影响，想一起挡住得单独给它加一条限额。
给 Facebook 设了 App 限额，网页版还能打开吗？
能，除非另外限制。facebook.com、m.facebook.com、fb.com、fb.watch 在 Safari 里都能打开完整内容，App 限额只认图标，不认网址。这四个域名都得加进“内容与隐私限制”里的“网页内容”限制列表。
点“忽略限制”之后会怎样？
系统会多给一段时间——一分钟、15 分钟，或者当天剩下的时间，随你选。设了屏幕时间密码的话，得先输入密码才放行，这才是让这个按钮真正难按下去的地方。
删掉 Facebook 的 App，账号、照片或市场集市的商品会没吗？
不会。删除 App 只是从手机上移除，账号、照片、小组和市场集市的商品都还留在 Facebook 的服务器上，重新安装、登录回去就都在。
能不能只挡市场集市或小组，不挡整个 Facebook？
不能。屏幕时间的控制只到 App 或网站这一层，进不了一个 App 内部的具体板块，没法单独限制市场集市或小组，同时留着其他部分能用。
参考资料
- Apple Support — “iPhone 上的“屏幕时间”使用入门”
- Apple Support — “在 iPhone 上通过“屏幕时间”设置定时”
- Apple Support — “在 iPhone 上阻止 App、App 下载、网站和购买”
Step N Scroll 是习惯与屏幕时间工具，并非医疗器械。本站内容不构成医疗建议。